Fit in den Frühling und im Job mit „Vitaltraining für Körper & Geist“

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Wer kennt sie nicht, die Fernsehsendung „TELE-GYM“ vom Bayrischen Fernsehen! Die Einschaltquoten sagen, dass es sehr beliebt ist, auch ich habe schon ab und zu mal mitgemacht. Passend dazu hat Gabi Fastner eine DVD „Vitaltraining für Körper & Geist“ entwickelt, so sind Sie unabhängig von Fernsehsendungen und können sich jederzeit mit Gabi fit halten.

vital Trainung 02Tele Gym ist die Fitness- und Gesundheitssendung im Bayerischen Fernsehen, die täglich von 180 000 Zuschauern gesehen wird. Das Programm der DVD ist ein einzigartiges Bewegungs- und Gesundheits-Programm, das ein effektives Bewegungstraining mit Übungen für den Geist kombiniert.

„VITALIZE YOUR BRAIN“ – Synapsen schnell und einfach verlinken. Übungen und Tipps, wie wir das Gehirn im Job und im Alltag ganz schnell wieder auf Hochtouren bringen! Ein Termin jagt den nächsten. Auf dem Schreibtisch stapelt sich ein Berg voll Arbeit, doch man kann nichts weiter tun kann als ihn staunend zu betrachten. Wo anfangen, wo aufhören? Oder der Kollege referiert im Meeting euphorisch über sein neuestes Projekt, bei einem selbst kommt aber nur Bahnhof an. Konzentration gleich null. Das „große schwarze Loch“ nennt man diesen Zustand, in dem der Körper zwar ganz offensichtlich noch anwesend ist, sich das Gehirn aber scheinbar schon in den Feierabend verabschiedet hat. Wer will, kann abwarten, bis sich das dunkle Nichts von alleine verzogen hat oder versuchen, sich mit aller Macht, Anstrengung und Disziplin zu mehr Konzentration zu zwingen.

TELE-GYM 45 Vitaltraining für Körper & Geist
Preis: EUR 15,49
(Stand von: 28.07.2017 / 15:18 - Details
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Einfacher, schneller und unkomplizierter geht es mit dem Body- and Mind-Workout von Gabi Fastner. In Zusammenarbeit mit TELE GYM, der Fitness-Sendung im Bayerischen Fernsehen, hat die bekannte Fitness- und Gesundheitsexpertin Übungsfolgen (kurze, koordinativ anspruchsvolle Übungsteile werden dabei mit Kraft- und Ausdauereinheiten verbunden!) entwickelt, die überall und jederzeit ausgeführt werden können, um schnell wieder fitter und leistungsfähiger zu werden.

Auch im Büro!

Die DVD „Vitaltraining für Körper & Geist“ zielt genau darauf ab, Körper und Geist durch kleine Übungen anzuregen und in Einklang zu bringen. Die Idee dahinter: Synapsenverlinkung. Das bedeutet nichts anderes, als dass in den Übungsfolgen die Arbeit mit dem Körper (beginnend mit Mobilisation bis hin zur Stabilisation, Kräftigung, Ausdauer und Koordination) mit dem Training des Gehirns kombiniert wird. Viele Menschen tun dies bereits instinktiv, wenn sie beispielsweise beim Lernen auf- und abgehen. Durch immer wieder neue Impulse bildet der Körper vermehrt Kontaktstellen zwischen den Nervenzellen. Wem es also gelingt, beide Gehirnhälften so miteinander zu verknüpfen und gleichzeitig zu aktivieren, kann schneller auf Anforderungen reagieren, ist mental stärker, aufnahmefähiger und konzentrierter. Herz und Kreislauf werden angeregt, Fitness, Beweglichkeit und Koordination gesteigert. Außerdem macht es im Alltag entscheidungsfreudiger, Situationen können schneller eingeschätzt werden und neue Aufgaben leichter bewältigt werden. Langfristig angewendet hilft das Training sogar, das Risiko von Alzheimer und Demenz zu reduzieren.

Schauen Sie kurz in den Inhalt, um ein kleinen Einblick zu bekommen

Folge 1 Energie gewinnen – Übungsfolge mit Fotos

Diese Übungen dienen dazu, die Lebenskraft und Körperenergie zu aktivieren, Energie aufzuladen und Stress abzubauen

Zum Beispiel Ohren massieren – im Ohr sitzen über 400 Akkupunkturpunkte. Nehmen Sie Daumen und Zeigefinger und massieren Sie Ihre Ohren. Starten Sie oben, ziehen Sie Ihre Ohren nach außen und arbeiten Sie sich sanft massierend bis zu den Ohrläppchen hinunter und wandern Sie wieder nach oben. Wenn Sie spüren, dass Ihre Ohren warm werden, dann machen Sie es richtig! Wir stimulieren damit unsere gesamte Körperenergie und zusätzlich entspannt sich die Kiefer-, Nacken- und Gesichtsmuskulatur.

Ein- und ausatmen der Arme (Qi Atmung) – Diese Übung aktiviert die Lebenskraft und Körperenergie und wir unterstützen die Zusammenarbeit von Kopf und Körper. Blockaden werden gelöst, dadurch können wir klar denken und es steht uns mehr Energie zur Verfügung, außerdem werden wir ruhiger. Atmen Sie tief durch die Nase ein, heben Sie dabei die langen Arme über die Seite über den Kopf, atmen Sie mit dem Sinken der Arme durch den Mund aus. Verbinden Sie Ihren Kopf mit dem Körper. Genießen Sie die mit tiefen Ein- und Ausatmung verbundene Bewegung etwa acht Mal.

Folge 2: Mit Schwung in den Tag

Gleichgewicht fördern, mobil und stabil werden, neue Synapsen bilden und dadurch
die geistige Leistungsfähigkeit stärken. Diese Bewegungen verstärken die Verbindung zwischen der linken und rechten Gehirnhälfte, machen uns beweglich und mobil und stabilisieren unseren Körper. Die Gleichgewichtsübungen fördern die Aufmerksamkeit, die geistige Leistungsfähigkeit.

Knee lift und Oberkörper drehen – bei dieser Übung ist Ihr Gleichgewichtssinn gefordert, das macht Sie wach und sorgt für mehr Stabilität im Körper. Führen Sie beide Arme in die Höhe und senken Sie sie wieder. Nehmen Sie dann abwechselnd ein Knie dazu – etwa acht Mal die Seiten wechseln. Halten Sie dann das Knie oben, führen Sie die Arme seitlich hoch und tief – Sie werden sehen, es wackelt ein wenig…acht Mal jede Seite. Beim nächsten Mal drehen Sie den Oberkörper zum Knie – Sie werden sehen, Ihr Gleichgewichtssinn ist gefragt. Und wechseln Sie acht Mal auf jede Seite.

Folge 3: Rhythmische Bewegung

Denkprozesse anregen durch Rhythmik, das Erlernen von Schrittkombinationen und
räumlicher Orientierung

Überkreuzbewegung Knie – Hand – Ferse – Überkreuzbewegungen kommen im Alltag häufig vor (zum Beispiel beim Fensterputzen, oder bei Rückschlagspielen) und müssen deshalb geübt werden. Das hin und her zwischen den beiden Gehirnhälften sorgt außerdem dafür, dass das Zusammenspiel immer besser klappt und Abläufe schneller und sicherer werden. Wenn beide Hälften gleichermaßen genutzt werden fühlt man sich in der Balance, lernt leichter! Ziehen Sie Ihr Knie hoch, rechts – links im rhythmischen Wechsel. Sie können gleich über den Körper kreuzen, klatschen Sie mit der rechten Hand aufs linke Knie und umgekehrt – ca. 16 Mal……

Folge 4: Entlastung bringt Energie

Wer entspannt ist, kann sich besser konzentrieren. Sanfte Bewegungen bieten
Entspannung für eine verbesserte Gehirnleistung

Wadendehnung – Führen Sie ein Bein nach hinten und dehnen Sie Ihre Wade. Beide Fußspitzen zeigen nach vorne. Kreuzen Sie nun die Arme vor dem Körper und dehnen Sie in einer leichten Zugbewegung Ihre ganze Vorderseite aus. Ihr Blick zeigt etwas in Richtung Decke. Das hintere Bein nun strecken. Machen Sie sich lang, genießen Sie die Dehnung! Ca. 20 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Folge 5: Gymnastik im Sitzen

Diagonalbewegungen fördern Aufmerksamkeit und Konzentration, beide
Gehirnhälften werden einbezogen, die Denkleistung wird erhöht.

Hände Faust – Brust – Sitzen Sie aufrecht, beide Hände gehen geöffnet nach vorne und mit geballter Faust zurück zur Brust. Einige Male wiederholen. Dann drehen wir: Wir nehmen die Fäuste nach vorne und die gespreizten Hände zurück. Verändern Sie nun: Nehme Sie eine Hand mit der Faust zur Brust und umgekehrt – einige Male weiderholen. Verändern Sie nochmals: Nehmen Sie nun die geöffnete Hand zur Brust und die Faust nach vorne. Einige Male wiederholen und gerne auch die Bewegung wechseln. Haben Sie es gemerkt: Das ist das plötzlich gar nicht mehr so leicht!

DVD „Vitaltraining für Körper & Geist“ mit Gabi Fastner
Preis: 19,90 Euro,
Laufzeit: 74 min.
www.telegym.de

Fotos fotografierte Übungsfolgen der DVD

TELE-GYM 45 Vitaltraining für Körper & Geist
Preis: EUR 15,49
(Stand von: 28.07.2017 / 15:18 - Details
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Über den Autor

Gabriele Wilms

Seit vielen Jahren beschäftige ich mich intensiv mit der Tätigkeit des Reisejournalistin und Bloggerin. Ich betreue Toureal als verantwortliche Chefredakteurin. Gut ein Drittel des Jahres bin ich daher für unser Reisemagazin unterwegs in den schönsten Hotels Europas.

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